Is urenlang trainen niks voor jou? Heb je liever een korte maar krachtige workout? Dan is deze training iets voor jou! Je traint je hele lichaam gemakkelijk, thuis met deze workout!

Soms heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan na een lange werk- of schooldag. Gelukkig bestaan er ook workouts om thuis te doen. Deze training bestaat uit drie rondes die je 10 minuten lang achter elkaar moet uitvoeren. Het is een intense training, maar het is wel erg effectief! En zeg nou eens eerlijk.. die 10 minuten zijn zo voorbij!

  1. 35 keer springen met een springtouw

Met touwtje springen werk je aan coƶrdinatie, uithoudingsvermogen, kracht en explosiviteit. Een extra voordeel is dat het ook je bovenlichaam traint.

  1. 20 deadlifts met een zwaar gewicht

Deadlift zou eigenlijk niet in je training mogen ontbreken. Hiermee train je grote spiergroepen in het lichaam zoals de beenspieren, bilspieren, rugspieren en armspieren. Je hoeft niet meteen een groot gewicht te pakken. Je kunt ook beginnen met een kettlebell van bijvoorbeeld 5 kilo en dat later opbouwen.

  1. 10 keer opdrukken

Opdrukken verbrandt calorieƫn snel, het verbetert je conditie en je traint je buikspieren.