6 Tips om je bloedsomloop benen te verbeteren en spataderen te voorkomen
Als je je bloedsomloop wilt verbeteren, zijn er verschillende eenvoudige manieren om dit te doen. Zeker als je veel zit, bijvoorbeeld achter je bureau, en ‘s avonds graag languit op de bank Netflix kijkt, kan je bloedcirculatie minder goed worden. Ook mensen met overgewicht of een staand beroep kunnen last krijgen van zware benen. In de winter is dit probleem vaak nog erger, omdat de kou en het vroeg donker worden niet uitnodigen om naar buiten te gaan. Gelukkig kun je met kleine aanpassingen je bloedsomloop stimuleren en vermoeide benen voorkomen. Lees ons blog met 6 tips om je bloedsomloop te verbeteren en spataderen te voorkomen.
Tip 1 – Beweeg gedurende de dag
Heb je een zittend beroep? Sta dan regelmatig op en beweeg tussendoor. Haal vaker wat te drinken, loop even naar het toilet en doe wat eenvoudige beenoefeningen. Tijdens de lunch kun je een blokje om gaan, en kies vaker voor de trap in plaats van de lift. Vermijd het langdurig met je benen over elkaar zitten, omdat dit de doorbloeding kan belemmeren. Een voetensteun onder je bureau kan helpen om je benen in een ontspannen, gezonde houding te houden.
Tip 2 – Verzorg je benen goed
Heerlijk warm douchen is verleidelijk, vooral in de koude winter maanden, maar te heet water kan je bloedvaten verwijden en de circulatie verslechteren. Spoel je benen daarom aan het einde van je douchebeurt af met koud water, van onder naar boven. Dit stimuleert de bloedcirculatie. Daarnaast helpt een massage om de doorbloeding te bevorderen. Masseer je benen altijd richting het hart, dus van je enkels omhoog naar je knieën en dijen. Gebruik hiervoor een massageborstel of een massageapparaat voor extra stimulatie. Varikosette biedt ondersteuning bij kleine gesprongen adertjes (spataderen), zorgt voor een betere doorbloeding wat fijn is bij zware en vermoeide benen en etalagebenen. Bekijk hier de Varikosette.
Tip 3 – Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is essentieel voor een goede bloedsomloop. Fietsen, wandelen, yoga of sporten zijn allemaal goede opties. Dit hoeft niet intensief te zijn; minimaal 30 minuten per dag bewegen maakt al een groot verschil. Als je moeite hebt om een sport of bewegingsroutine vol te houden, probeer dan verschillende activiteiten en ontdek wat je leuk vindt. Veel sportscholen en yogastudio’s bieden proeflessen aan, en op YouTube zijn talloze gratis workouts te vinden, zoals de video’s van Yoga with Adriene.
Tip 4 – Eet voeding die je bloedsomloop ondersteunt
Gezonde, onbewerkte voeding kan je bloedsomloop aanzienlijk verbeteren. Kies voor verse groenten, citrusfruit en vezelrijke producten. Vette vis zoals zalm en makreel zit boordevol omega-3-vetzuren, die helpen je bloedvaten gezond te houden. Kruiden zoals kurkuma, cayennepeper, kaneel en knoflook staan erom bekend dat ze de bloedcirculatie bevorderen. Ook gember kan helpen om je bloeddruk te verlagen en de doorbloeding te verbeteren. Een handje walnoten of een portie bessen per dag is een gezonde aanvulling.
Tip 5 – Verander je lifestyle
Bepaalde gewoontes kunnen een negatieve invloed hebben op je bloedsomloop. Door enkele aanpassingen te maken, kun je de doorbloeding verbeteren en je algehele gezondheid bevorderen:
- Beperk overmatig alcoholgebruik
- Verminder cafeïne-inname
- Probeer een gezond gewicht te behouden
- Stop met roken of verminder
- Vermijd langdurige stress en zorg voor ontspanning
Tip 6 – Draag de juiste kleding en schoenen
Wat je draagt, kan ook invloed hebben op je bloedsomloop. Strakke kleding, zoals skinny jeans of knellende sokken, kan de bloedtoevoer naar je benen beperken. Kies liever voor comfortabele, ademende kleding die niet te strak zit. Ook je schoenen spelen een rol. Vermijd schoenen met een te hoge hak of een slechte ondersteuning. Als je lang moet staan, kunnen steunzolen helpen om de druk op je benen te verminderen en de doorbloeding te bevorderen.
Slechte bloedsomloop en spataderen: wat is het verband?
Een slechte bloedsomloop kan spataderen veroorzaken of verergeren. Spataderen ontstaan wanneer de kleppen in je aderen niet goed werken, waardoor het bloed niet efficiënt terugstroomt naar het hart. Hierdoor hoopt het zich op in de aderen, waardoor ze uitzetten en zichtbaar worden als blauwe of paarse kronkelende aderen op je benen.
Dit kan ook gebeuren door:
Langdurig zitten of staan – Weinig beweging vertraagt de doorbloeding en verhoogt de druk in de aderen.
Slecht functionerende kleppen in de aderen – Als deze niet goed sluiten, kan het bloed terugzakken en zich ophopen.
Overgewicht – Extra gewicht zorgt voor meer druk op de benen, waardoor de bloedsomloop verslechtert.
Erfelijkheid – Als spataderen in de familie voorkomen, is de kans groter dat jij ze ook krijgt.
Wat kun je doen om spataderen te voorkomen?
Door je bloedsomloop te verbeteren, kun je het risico op spataderen verkleinen. Dit doe je door onder andere:
- Regelmatig te bewegen (wandelen, fietsen, zwemmen)
- Langdurig zitten of staan te vermijden
- Je benen omhoog te leggen als je rust
- Gezond te eten en een gezond gewicht te behouden
- Varikosette te gebruiken. Lees hier meer over Varikosette.
Met deze zes tips kun je niet alleen je bloedsomloop verbeteren, maar ook klachten zoals zware benen en spataderen helpen voorkomen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine maken al een groot verschil! Zijn jouw spataderen ernstig en heb je er echt last van? Ga dan naar de huisarts, de huisarts kan je doorverwijzen naar een specialist.